Van de verzorgers: warming up en cooling down

18-09-2014

Beste Sporters,
Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer. Als we dan aan ze vragen wat de klachten zijn en hoe het is gekomen enzovoort valt het ons op dat er veel te weinig aandacht wordt besteed aan de warming up en cooling down .

Een warming-up zorgt er voor dat je spieren geleidelijk opwarmen en je hartslag omhoog gaat. Een warming-up verhoogt de doorstroomsnelheid van bloed in je lichaam, omdat de hoge temperatuur de viscositeit (stroperigheid) van bloed verlaagt. Ook zorgt een warming-up voor een hogere productie van adrenaline, waardoor de hartslag omhoog gaat. Een warming-up voorkomt ook blessures, omdat je spier al een beetje gewend is aan de oefening.

De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up. Je lichaam na het voetballen tot rust brengen, is altijd belangrijk. Een goede cooling-down is noodzakelijk voor het herstel van je lichaam. Zo voorkom je voetbalblessures.

De ins en outs van een goede warming up en cooling down staan nu overzichtelijk op een rijtje:
http://vvmusketiers.nl/media/zorg-1411068659.pdf

Lees het eens door en doe er je voordeel mee. Dan heb je er als sporter alles aangedaan om blessures te voorkomen.

Wij als verzorgers wensen jullie veel sport plezier toe.

Rene en Gert